Trudno zachować siły witalne, zdrowie i kondycję bez prawidłowej suplementacji. Dodatkowe dawki witamin, minerałów i innych substancji należy dostosować do potrzeb organizmu w taki sposób, aby zaspokoić wszelkie niedobory. Jednym z preparatów, który przyda się każdemu z nas, jest omega-3. Zobacz, dlaczego warto suplementować nienasycone kwasy tłuszczowe.
Skąd pochodzą kwasy omega-3?
Omega-3 składają się z kwasów DHA i EPA. Najlepszym źródłem pokarmowym tych dobroczynnych substancji są ryby morskie, jednak wysoką dawkę zdrowych olejów znajdziemy także w tłuszczach roślinnych, orzechach włoskich oraz siemieniu lnianym. Zgodnie z oficjalnymi zaleceniami, powinniśmy spożywać 1-2 porcje ryb tygodniowo. Kwasy tłuszczowe omega-3 odpowiadają za wiele reakcji zachodzących w organizmie człowieka. Do ich najważniejszych zadań należy:
- redukowanie stanów zapalnych,
- normowanie gospodarki hormonalnej,
- wspieranie kobiety w okresie ciąży,
- obniżanie ryzyka występowania depresji poporodowej.
Ciąża a suplementacja omega-3
Dlaczego kobiety w ciąży powinny przyjmować podwyższone dawki wielonienasyconych kwasów omega-3? Tej cennej substancji potrzebują zarówno przyszłe mamy, jak i dzieci rozwijające się w ich brzuchu. Kwasy DHA i EPA odgrywają istotną rolę w podtrzymywaniu prawidłowego przebiegu ciąży, a ich najważniejsze zadanie przypada na III trymestr, kiedy płód zaczyna szybko rosnąć i gwałtownie się rozwijać. Dzięki omega-3 dziecko w łonie matki ma większe szanse na poprawny rozwój psychomotoryczny i wykształcenie umiejętności poznawczych. Odpowiednia suplementacja redukuje ryzyko powikłań okołoporodowych. Przyjmowanie suplementów w trakcie ciąży należy skonsultować z lekarzem prowadzącym, który wskaże odpowiednie, dobowe dawki substancji.
Omega-3 dla dorosłych i dzieci
Suplementy diety z omega-3 nie wywołują żadnych skutków ubocznych, dlatego mogą je przyjmować zarówno dorośli, jak i maluchy. Zdrowe kwasy powinny zażywać również matki karmiące piersią. Niemowlęta wysysają z mlekiem cenne substancje odżywcze, które kształtują zdrowie ich układu pokarmowego, zapewniają prawidłowe ukrwienie mózgu i redukują ryzyko wystąpienia alergii. Odpowiednie stężenie DHA w organizmie dziecka zapewnia prawidłowy rozwój narządów wewnętrznych oraz siatkówki oka.
Kwas omega-3 a zdrowy organizm
Dobroczynne kwasy EPA i DHA wpływają pozytywnie na wiele parametrów zdrowotnych. Odpowiednie wysycenie organizmu omega-3 przyczynia się do stabilizacji ciśnienia tętniczego oraz poprawy odporności. Za sprawą DHA gospodarka hormonalna pozostaje w stanie równowagi – testosteron, estrogeny i progesteron utrzymują się na odpowiednim poziomie, dzięki czemu kobiety i mężczyźni nie muszą zmagać się z wahaniami nastroju ani przewlekłymi stanami zapalnymi. Niedobór omega-3 sprawia, że mamy większą tendencję do łapania infekcji bakteryjnych oraz innych dolegliwości obciążających organizm. W przypadku obniżonej odporności warto sięgnąć po suplementy diety zawierające kwasy DHA i EPA.