Artykuł partnera.
Cholesterol i trójglicerydy odgrywają ważną rolę w zdrowiu naszego serca. Dieta na obniżenie cholesterolu i trójglicerydów może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nie jest to skomplikowany proces. Wystarczy podejmować bardziej świadome wybory żywieniowe.
Dlaczego cholesterol LDL jest szkodliwy?
Cholesterol LDL, zwany też „złym cholesterolem”, jest szkodliwy, ponieważ gromadzi się w ścianach tętnic, tworząc blaszki miażdżycowe, które mogą prowadzić do zwężenia tętnic i chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca czy udar mózgu.
Jakie są skutki niekontrolowanego poziomu cholesterolu i trójglicerydów?
Niekontrolowany poziom cholesterolu i trójglicerydów może prowadzić do poważnych chorób sercowo-naczyniowych takich jak:
- Miażdżyca: Może prowadzić do gromadzenia się cholesterolu w ścianach tętnic, tworząc blaszki miażdżycowe, które mogą prowadzić do zwężenia tętnic i poważnych chorób serca.
- Zawał serca: Prowadzi do zwiększonego ryzyka zawału serca.
- Udar mózgu: Przyczynia się do zwiększonego ryzyka udaru mózgu.
- Choroba niedokrwienna serca: Może prowadzić do zwiększonego ryzyka choroby niedokrwiennej serca.
- Choroby nerek: Wysoki poziom trójglicerydów może prowadzić do zwiększonego ryzyka rozwoju chorób nerek, w tym nefropatii oraz miażdżycy tętnic nerkowych, które mogą prowadzić do niewydolności nerek.
- Cukrzyca: Jest często związany z ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2.
Jakie produkty spożywcze pomagają obniżyć cholesterol i trójglicerydy?
Dieta ma ogromny wpływ na poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Odpowiednie produkty spożywcze mogą pomóc w ich obniżeniu polepszając tym samym kondycje organizmu.
Owoce i warzywa są bogate w błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu (cholesterol LDL). Warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły, zawierają kwas foliowy, który również pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny, są bogate w witaminę C, która również przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu. Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, awokado, nasiona i orzechy są natomiast bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i pomagają podnieść poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu). Warto także wybierać produkty bogate w białko roślinne, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca.
Dieta na obniżenie cholesterolu i trójglicerydów – jakie są jej najważniejsze zasady?
Oto kilka najważniejszych zasad, które każdy powinien przestrzegać:
- Unikaj tłuszczów zwierzęcych: Tłuszcze zwierzęce, takie jak masło, smalec i tłuste mięso, mogą zwiększać poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów. Zaleca się ograniczenie lub całkowite unikanie tych tłuszczów.
- Spożywaj więcej błonnika: Błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Zwiększ spożycie błonnika poprzez jedzenie owoców, warzyw, orzechów, nasion i produktów pełnoziarnistych.
- Zwiększ spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych: Nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w olejach roślinnych, orzechach i nasionach, pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnieść poziom cholesterolu HDL.
- Ogranicz spożycie cukru i soli: Nadmierne spożycie cukru i soli może prowadzić do zwiększenia poziomu trójglicerydów i obniżenia poziomu cholesterolu HDL.
- Jedz regularnie i zdrowo: Regularne, zdrowe jedzenie pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów.
- Pij dużo wody: Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Woda jest podstawą w zachowaniu dobrego zdrowia i utrzymania poziomu cholesterolu/trójglicerydów w normie. Unikaj słodzonych napojów.
- Uprawiaj regularnie sport: Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w tym aspekcie.
- Unikaj palenia i picia alkoholu: Palenie i picie alkoholu mogą zwiększać poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek działań związanych z obniżaniem poziomu cholesterolu LDL, aby ustalić najlepsze rozwiązanie dla Twojego indywidualnego przypadku.
Suplementy diety na obniżenie poziomu złego cholesterolu i trójglicerydów
Niektóre suplementy, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów to:
- Kwasy omega-3 – Kwasy omega-3 znajdujące się w tłuszczach rybnych, takich jak olej rybi, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów.
- Berberyna – jest substancją pochodzenia naturalnego, która występuje w kilku roślinach, w tym w berberysie pospolitym. Berberyna jest często stosowana jako suplement diety z powodu swoich potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Badania wykazały, że berberyna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi, oraz zwiększyć poziom cholesterolu HDL. Działanie berberyny polega na regulacji metabolizmu lipidów oraz na działaniu przeciwzapalnym.
- Ekstrakty roślinne: Ekstrakty z niektórych roślin, takich jak czosnek, cebula i ostropest plamisty, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Warto pamiętać, że dieta na obniżenie cholesterolu i trójglicerydów w połączeniu z odpowiednim stylem życia jest najważniejsza i najskuteczniejsza. Suplementy to jedynie dodatek, który może okazać się równie skuteczny w przypadku odpowiedniej diety i prowadzenia się na co dzień.
Przeczytaj również artykuł: Jaka dieta będzie najlepszym rozwiązaniem na obniżenie cholesterolu i trójglicerydów?
https://dico.pl/jaka-dieta-bedzie-najlepszym-rozwiazaniem-na-obnizenie-cholesterolu-i-trojglicerydow/